Drie tips om af te vallen!

Overgewicht is een westerse landen een veel voorkomend probleem. Het komt voor bij elke leeftijdsgroep. Naast dat overgewicht een persoons uiterlijk niet ten goede komt, is het ook erg ongezond. De kans op allerlei ziektes is veel groter bij iemand met overgewicht. Daarnaast hebben mensen met overgewicht een veel slechtere conditie en vaker last van kortademigheid. Als je momenteel overgewicht hebt dan is het verstandig om hiermee aan de slag te gaan. In dit artikel geven we drie tips die je kunt gebruiken om af te vallen

 

Bepaal je doel

Voordat het afvalproces kan beginnen, is het verstandig om een doel te bepalen. Schaf een Tanita weegschaal aan en kijk hoe de stand van zaken nu is. Probeer vervolgens een realistisch doel te bepalen voor de komende periode. Zo kan je bijvoorbeeld als doel stellen dat je in de komende 3 maanden 10 kilo wilt afvallen. Mocht je een slimme weegschaal hebben dan kun je ook een bepaald vetpercentage als doel aanhouden. 

 

Eet gezonder en minder

Als je wilt afvallen dan moet je verandering brengen in je voedingspatroon. Zorg ervoor dat je een calorietekort hebt en vervang junkfood voor gezond eten. Naast dat dit ertoe leidt dat je uiteindelijk af zult vallen, is het ook erg goed voor je lichaam. Door gezonder te eten heb je overdag meer energie en slaap je ‘s avonds beter. Voor je voedingspatroon is het verstandig om een dieet samen te stellen. Wat ga je de komende tijd eten en hoeveel kcal mag je maximaal binnenkrijgen. Mocht je hier zelf geen verstand van hebben dan kun je eventueel een diëtist inschakelen.

 

Zorg voor voldoende beweging 

Om af te vallen moet je ook meer in beweging komen. Pak bijvoorbeeld de fiets naar het werk en ga 3x per week naar de sportschool. Door meer te bewegen verbrand je meer calorieën en zorg je voor een ander metabolisme. Daarnaast maak je meer spieren aan en komt je lichaam er beter uit te zien. Mocht je veel willen gaan fitnessen dan is het belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Eiwitten heeft je lichaam namelijk nodig om de spieren te herstellen na een zware training. Probeer op een gezonde manier meer eiwitten binnen te krijgen en blijf consistent trainen. Na enkele maanden merk je een behoorlijk verschil. Naast dat je lichaam er beter uitziet, ben je na een aantal maanden ook sterker geworden.

 

Leave Comment